融和普拉提 久坐臀部又扁又大办

久坐臀部又扁又大怎么办随着现在都市生活的影响下，越来越多的人从事的工作需要长时间坐着，面对着电脑。例如白领，网络主播，甚至学生等等。一坐就是7 、 8个小时，造成肩颈劳损，腰酸背痛，屁股大等诸多问题，不但影响了美丽，也同时给健康带来了危害。今天我们就来看看臀部的一些问题。首先先了解下臀部区域的结构，从骨骼开始，作为人体中心的位置骨盆，往外延伸，会有臀小肌、臀中肌、梨状肌，外面再有臀大肌包裹它们。当我们坐着的时候，臀大肌基本处于拉长且放松的状态，长期处于这种状态，臀大肌就会出现松弛，从外观看起来则会显得屁股下垂。臀部两边赘肉多，臀部两边的肌肉（深层肌肉居多）多数做髋外展、外旋、内收、内旋，在生活当中，我们几乎不会去做到这样的动作。所以长期如此，深层肌肉无力，严重的甚至出现萎缩，造成髋关节活动的受限。解决办法1放松法利用泡沫轴或网球固定在臀中肌的位置，用自己的重力进行滚动，每次2-3组，每组滚动1分钟，切忌不宜滚动时间过长（臀中肌位置：侧卧髋外旋，找到收紧的肌肉）解决办法2激活锻炼法侧卧位，屈髋屈膝接近90度角，后脚跟贴紧，作髋外旋外展运动，重点是稳定住骨盆位置，每次做3组，每组15-20个，倘若做正确了，臀部外侧会有酸痛感，稍微敏感的同学还会觉得有点抽筋的感觉。还有一点，就是皮下脂肪过多，俗称肥胖，一般分为苹果形体型和梨形体型，梨形体型呈现出臀部下肢相对于上身比例稍多，所以有氧运动和无氧运动相结合也是非常必要的。臀部的俊俏是越来越多的人追求的趋势，赶快行动起来吧。